秋冬時節，人們應該改變在夏天養成的晚睡早起的習慣，秋天盡量早睡早起，并且為冬天的早睡晚起打下基礎?，F代社會特別是都市生活，燈火通明造就了不夜天，其實是人為延長了白晝，是使人們過上了違背自然的生活，造成了很多亞健康和不健康的身心狀態。

良好的睡眠帶給人身心愉悅

睡眠對身體健康有著重要的影響，最近美國的科學家們通過老鼠實驗還發現，睡眠還是一個大腦排毒的過程，它能夠排除大腦在白天堆積的毒素。當人們睡眠被剝奪時，他們在決策制定過程中就會存在困難，學習時存在障礙；幾天不睡覺，人們就無法活下去。睡眠有助于記憶形成，讓身體進行自我修復。大腦細胞之間的空間是腦部類淋巴系統內的液體，腦部類淋巴系統的工作就像是一條下水道，清除平時大腦細胞所生成的廢物。處于睡眠或麻醉狀態下，細胞間隙要比處于清醒狀態下大出60%；而處于清醒狀態下大腦中流出的廢物只有處于睡眠狀態下大腦中流出廢物的5%。同時，睡眠過程中大腦細胞會收縮60%，為大腦創造更多的空間來排毒。

按照中醫的理論，無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點子時，這樣第二天醒來，會覺得很清爽、很解乏，也就是說，人的新陳代謝會達到最好的效果。如果長期熬夜，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會發現臉色灰土一片。在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時，也就是晚上7點到9點被稱為黃昏；亥時，也就是晚上9點到11點被稱為“人定”。《孔雀東南飛》里面就有這樣兩句詩：“奄奄黃昏后，寂寂人定初?！比硕?，就是說人應該安定下來，準備睡覺了。在春夏的時候，人可以晚睡，可以在將近11點的時候去睡覺，睡得晚一點沒關系，那么在秋分以后，人就應該早一點，大概在9點就開始準備入睡。

睡眠不足的不良影響

由于夜間睡眠不穩定，入睡后睡眠質量不高等情況，調查顯示，“起床后，感到精神不振，還想繼續睡，伴有輕微頭痛”的職場人士占到了71．8%。此外，另有10．2%的白領起床后伴有落枕、頸部酸痛、腰部不適的感覺。其中，不少人會因此在工作中產生負面情緒或者易受到負面的影響。

（1） 嚴重擾亂人體內分泌系統

現代女性很多在40歲前就出現了月經紊亂，提前閉經和絕經的現象。臨床醫學觀察發現，現代出現的女孩子性早熟和中年婦女早衰其中一個重要的原因就是睡眠不足。按照自然狀態，女性應該在虛歲49歲的時候正常閉經。正是因為這些人經常加班加點，點燈熬油，嘔心瀝血，透支了自己的潛能，人為地延長了光照的時間，導致他們過早出現了脫發，很多人早早就謝頂了。

很多白領平時上班的時候睡眠無法保證，一廂情愿地認為周末補睡兩天就可以了，這樣的觀點是錯誤的。這就跟播種莊稼要趕農時，如果你耽誤了農時，就算足足讓莊稼長夠了時間，到最后也沒有收成。人的身體也是個小天地，它有自己的變化規律，而且這種變化規律不以人的意志為轉移，這種變化規律是與天地自然同步的。人的新陳代謝，產生新的氣血，排泄痰濁瘀血，都跟莊稼一樣，都需要應時而動。我們都知道，頭天晚上吃了飯，第二天早晨會餓，這說明晚上睡著的時候胃腸把它消化了。有些人頭天晚上喝了水，第二天早上起來就會去上廁所小便，這也說明身體會把水轉化成津液，把廢水轉化成廢液排出去。

對于成年男性來說，打呼嚕以及短時呼吸暫?，F象都是因為喜歡晚睡，再加上如果晚上又應酬，這些人晚上睡覺一般表現出來痰濕很重，有人歪倒在枕頭上，流的口水會把枕頭弄濕了，有人會打鼾，甚至出現呼吸心跳暫停的現象。往往是鼾聲如雷吵到別人一夜睡不著，可是第二天早晨起來他還會委屈，說自個兒一晚上沒睡著。其實這些是痰涎阻塞氣道，甚至阻塞了心竅，干擾了神明，這些人與其說是睡著，不如說是昏過去了。

（2）易患高血壓

紐約哥倫比亞大學詹姆斯·甘維施博士日前在醫學雜志《高血壓》上發表報告說，長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。此前的研究已經確認，心血管疾病與睡眠障礙有關。但科學家一直沒有弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的幾率。

（3）增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。